Die Statur der Frau ist anders als die des Mannes. Doch warum ist das so und wie wirkt es sich beim Krafttraining aus? Wer das ganz genau wissen will, dem sei der „Muskel-Guide speziell für Frauen“ (BLV Buchverlag) empfohlen. Damit ergänzt Frédéric Delavier seinen ersten allgemeinen Band über gezieltes Krafttraining und Anatomie.

Der Autor war nationale Spitzenklasse im Gewichtheben und hat Gestaltlehre und Anatomie studiert. Er weiß also, wovon er schreibt und was er zeichnet. Seine bis ins Detail präzisen graphischen Darstellungen der Muskelarbeit bei Übungen im Kraftraum lassen die Leserin genau nachvollziehen, was bei der Bauchpresse, dem Fersenheben und dem Rumpfaufrichten passiert. Und wer versteht, macht es besser nach.

Jede Übung ist mit einer großen anatomischen und mehreren kleinen Zeichnungen versehen und im Text genau beschrieben. Und man erfährt, wann die Übung am effektivsten ist und welche Variationen sich anbieten. So ist gezieltes Muskeltraining für Bauch, Beine, Po und Rücken möglich – nicht nur für 20- bis 30-Jährige, sondern in jedem Alter. Jedem der vier Schwerpunkte ist eine anatomische Einführung vorangestellt, die nicht nur erklärt, warum das Training nach einer Geburt schonend beginnen muss und woher der Delta-Muskel seinen Namen hat.

Allgemeines zur Anatomie der Frau steht kurz und knapp und doch detailliert in der Einleitung: Wo genau sitzen die Fettpolster und warum nur? Warum verschwinden sie nicht trotz intensivem Training und was hat es mit dem ‚großen Rollhügel‘ auf sich? Wer sich den Muskel-Guide speziell für Frauen zu Nutzen macht, erfährt viel über sich selbst, über
Gezielter Muskelaufbau ist die Basis für sportliche Leistung und erfolgreiches Bodystyling. Dieses Trainingsbuch ist speziell auf die Wünsche und Bedürfnisse von Frauen abgestimmt. Es gibt einen detaillierten Einblick in Anatomie und Funktion der Muskulatur und in die Besonderheiten des weiblichen Körpers.

Mit dem Muskel-Guide lässt sich ganz einfach ein wirkungsvolles und individuelles Krafttraining für Zuhause oder fürs Fitness-Studio zusammenstellen. Präzise Zeichnungen zeigen ausgewählte Übungen, mit denen man seinen Körper modellieren und straffen und Problemzonen verschwinden lassen kann.

Dabei ist der Muskel-Guide kein Buch für Einsteigerinnen, die nur grundlegende Informationen zum Thema Fitness suchen. Er ist ein Buch für Frauen, die über das allgemeine Fitnesstraining hinaus ganz gezielt an ihrem Körper arbeiten wollen. Die Texte von Frédéric Delavier sind komprimiert und seine sachliche Darstellungsweise zeugt von fundiertem medizinischen Wissen. Er bietet seinen Leserinnen wichtige Informationen ohne überflüssige Schnörkel.

Die Einleitung stellt die drei Konstitutionstypen vor. In den folgenden Kapiteln geht es dann um die Gesäß-, Bein-, Bauch- und Rückenmuskeln. Die anatomischen Darstellungen zeigen den Muskelapparat im Schnitt und im Bewegungsablauf der empfohlenen Übungen, was manchmal allerdings schon etwas skurril wirkt, zum Beispiel wenn ein knallgelbes Skelett Sit-ups vorführt.

Zu jeder Muskelgruppe gibt es Übungsvariationen mit Hantel, Stab oder Tube, am Gerät oder am Boden, sowie Hinweise für die korrekte Ausführung und für die Vermeidung von Verletzungen oder Fehlstellungen. Vorn und hinten im Buch lassen sich außerdem zwei Übersichten der oberflächlichen und der tiefen Muskulatur ausklappen.

Fazit: Beim Training nach dem Muskel-Guide für Frauen bleibt garantiert kein Muskel schlapp. –Dagmar Rosenberger