Rezept für einen günstigen, einfachen aber auch nahrhaften Post-Workout Shake
►Smilodox Stringer und Hoodies findest du hier – http://goo.gl/XaRj09
► Mein Whey Pulver ESN Designer Whey – http://bit.ly/1cxlyOv

Ist das Ziel Muskelaufbau braucht der Körper nach einer Trainingseinheit nicht nur Proteine sondern vor allem auch schnell verwertbare Kohlenhydrate!

Einfache (oder schnelle) Kohlenhydrate bestehen nur aus einem Zuckermolekül und können schnell vom Körper verwertet werden. Einfachzucker sollten den kleinsten Teil der Zuckerversorgung ausmachen, für den Sportler ist er aber nach dem Training sehr wertvoll, um schnell den Insulinspiegel in die Höhe zu treiben und damit die Muskelzellen durchlässiger für wichtige Nährstoffe zu machen.

Insulin unterstützt sowohl die Auffüllung der Kohlenhydratevorräte des Muskels, als auch die Muskelproteinsynthese. Unmittelbar nach Belastungsende sind die Muskelzellen besonders sensibel für Insulin. Wenn in dieser Zeit Glukose und Aminosäuren zur Verfügung stehen, hilft das Insulin sehr schnell dabei, das Muskeleiweiß zu synthetisieren und das Muskelglykogen wieder aufzufüllen.

Mehr Infos zu Magerquark findest du in diesem Video – http://youtu.be/YtOh_KE5nbA

Ovomaltine-Quark Post Workout Shake:
150 bis 200g Magerquark (Topfen)
350 bis 400ml Kuhmilch ggfs. Mandel- oder Sojamilch
3 bis 4 leicht gehäufte EL Ovomaltine Pulver – Ovomaltine findest du hier http://amzn.to/13oMYBs

Der Protein Shake sollte nach diesem Rezept um die 16 bis 24g Eiweiß enthalten sowie um die 35 bis 40g Kohlenhydrate.
Insgesamt sollte er um die 550 bis 600 Kalorien besitzen.

►Meine aktuelle Trainingsroutine:
Schultertraining – http://youtu.be/PpgnNdxcBjI
Latissimustraining – http://youtu.be/enIPbhahXtE
Brusttraining – http://youtu.be/cgYlMNwVgu8

EMPFEHLUNGEN:
Du suchst Kurzhanteln an denen du das Gewicht verändern kannst? Dann findest du hier ein recht gutes 30 Kg Hantelset – http://amzn.to/WBPGN9 oder hier ein 20 Kg Hantelset – http://amzn.to/13i6A5s

Falls es doch günstiger sein soll gibt es hier ein 30 Kg Hantelset mit Sand gefüllten Hantelscheiben – http://amzn.to/LxPBIr

MEINE Supps Empfehlungen:
ESN Designer Whey – http://bit.ly/1cxlyOv
ESN CRANK Trainingsbooster – http://bit.ly/1G5fTeA
ESN Creatin Pulver – http://bit.ly/1ePmcc0
ESN Nitro BCAA Pulver – http://bit.ly/1Ft8Qrj
ESN Maltodextrin für mehr Energie – http://bit.ly/1ANqx9g
Shaker für Pulver – http://bit.ly/1cxm4vU

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Oder eine verstellbare Trainingsbank hier – http://amzn.to/1epmKmx

Foto: http://de.wikipedia.org/wiki/Eiwei%C3%9Fpulver#/media/File:Protein_shake.jpg von Sandstein