Kohlenhydrate dienen als Energielieferant für unsere Muskeln, sie können uns aber auch dick machen. Wann man sie am besten konsumiert um Masse aufzubauen bzw. Fett zu reduzieren erfährst du im Video! *Aufklappen für weitere Infos*

Möchte man sein Körperfett reduzieren sollte man nach einer intensiven Trainingseinheit 45 bis 60 Minuten mit dem Konsum von Kohlenhydraten warten, da der Körper in dieser Zeit auf die Fettreserven als Energiequelle zurückgreift.

Generell ist aber für eine dauerhafte Senkung des Körperfettanteils ein Kaloriendefizit wichtig. Beispiel: Braucht der Körper einer Person am Tag 3500 Kalorien, diese aber nur 3000 konsumiert nimmt diese an Körperfett ab.

Möchte man eher Masse aufbauen sollte man direkt nach dem Training Kohlenhydrate konsumieren um die Glykogenspeicher aufzufüllen. Dies wird durch das Hormon Insulin bewerkstelligt, da dieses beim Konsum von Kohlenhydraten ausgeschüttet wird. Insulin hat die Eigenschaft die Fettverbrennung zu deaktivieren.

Generell gilt möchte man an Masse zunehmen sollte man einen Kalorienüberschuss erreichen. Also mehr Kalorien konsumieren als der Körper am Tag eig. benötigt.

Warum machen zu viele Kohlenhydrate dick? Durch den Verzehr dieser und der Ausschüttung von Insulin tritt eine weitere Eigenschaft von Insulin in Kraft. Sind die Glykogenspeicher voll, man allerdings weiter KH konsumiert will das Insulin diese weitere einspeichern und lässt die KH Moleküle an die Fettzellen transportieren.

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