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Heute zeige ich dir wie richtiges Bankdrücken funktioniert, auf was du besonders achten solltest und wie du Schmerzen vermeiden kannst. Christian führt die Übung zu Beginn falsch aus und wendet anschließend meine Tipps zur Verbesserung der Ausführung um.

1. Bankdrücken

die Langhantel etwa schulterbreit greifen
Handgelenke bleiben gerade und in Verlängerung der Unterarme
die Ellbogen sollten dabei einen rechten Winkel bilden und leicht nach innen zeigen (so wird die Belastung auf das Schultergelenk minimiert)
KEINE T-STELLUNG DER ARME – größte Belastung für das Schultergelenk
Füße fest auf den Boden stellen – nicht auf die Bank (viel zu unstabil und somit sehr gefährlich)
Rücken und Kopf werden auf dem Polster abgelegt (kleines Hohlkreuz erlaubt, aber keine richtige Brücke, es sei denn man macht Wettkämpfe)
die Langhantel wird langsam nach unten geführt, bis diese die Brust berührt
(mitte Brust) – beim Schrägbankdrücken muss im oberen drittel der Brust abgelassen werden und beim negativ Bankdrücken im unteren drittel der Brust
Beim ablassen der Hantelstange einatmen und beim hochdrücken der Stange ausatmen
die Langhantel anschließend wieder kontrolliert nach oben führen, bis die Ellbogen fast durchgestreckt sind – nicht durchstrecken (hohe Belastung auf das Ellenbogengelenk)

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