Trainingsplan zur Verbesserung der Leistung bei Spielsportarten mit Athletik Trainer Lutz Anders ▶ Mail: anders.coach@gmail.com
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Warm Up ab 2:31
Training/Übungen ab 10:00

WICHTIG: Athletik Training ist grundsätzlich eine sehr individuelle Angelegenheit. Es setzt einen anderen Fokus als klassisches Krafttraining für BodyBuilder. Wiederholungszahl, Sätze und das Trainingsgewicht variiert von Mensch zu Mensch und dessen Zielen/Einsatz im Feld stark.

Der Trainingsplan besteht aus 4 Teilen, dem Beugen, Heben, Ziehen und Drücken. Es werden verschiedene Variationen gezeigt von leicht, zu mittel, zu schwer und sehr schwer. Jeder Sportler muss für sich entscheiden welche Variation er wählt/durchführt. Es empfiehlt sich alle Variationen mal auszuprobieren um festzustellen wie hoch das eigene Fitnesslevel ist. Die Steigerung von Gewichten kann den Schwierigkeitsgrad einer Variation massiv verändern!

Das Ziehen und Drücken besteht je aus 2 Übungen. Einmal vertikal und horizontal Ziehen, sowie vertikal und horizontal Drücken!

Es empfiehlt sich je Übung 3 bis 4 Sätze mit je 6 bis 8 Wdh. durchzuführen. Das Trainingsgewicht sollte dementsprechend gewählt sein, dass man diese Wiederholungszahl kontinuierlich Satz für Satz bewältigen kann.

Dieser Trainingsplan dient zur groben Orientierung und kann bei richtiger und regelmäßiger Anwendung eine Leistungssteigerung zur Folge haben!

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