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Wie jeder andere Muskel kann der PC (Musculus pubococcygeus) durch eine Anzahl von Wiederholungen des bewussten Anspannens trainiert werden. Das Trainieren des PC soll helfen, die sexuelle Gefühlsintensität zu erhöhen.

Beispielsweise kann man den PC-Muskel 5 mal hintereinander stark anspannen und hält dieses für 5 Sekunden. Macht 30 Sekunden Pause und beginnt dann wieder damit den Muskel 5 mal hintereinander anzu- bzw. entspannen. Das Ganze kann man 3 bis 4 mal. Um so regelmäßiger man den Muskel trainiert desto ein besseres Gefühl/Kontrolle entwickelt sich in diesem Bereich.

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