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Zutaten:
1 Banane
1 bis 2 Hände Heidelbeeren
200ml Buttermilch
100g Magerquark
1 bis 3 Esslöffel gemahlene Mandeln/Mandelmuß
2 bis 3 Esslöffel zarte Haferflocken

Alles in einen Behälter mit einander vermischen und dann mit einem Stabmixer/Pürierstab gut durchmixen.

Der fertige Shake sollte in der Menge ca. 500ml haben, um die 30g Eiweiß besitzen und ca. 500 Kalorien aufweisen.

Weitere Rezepte:
Protein Muffins – https://youtu.be/ZPlKYCvJ-io
Avocado Quark – https://youtu.be/8JFWFxEYSjM
Trainingsbooster selber machen – https://youtu.be/K5g7O1yrlxk

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