ACHTUNG: Ihr solltet meinen Full day of eating nicht 1:1 übernehmen da euer Kalorienverbrauch anders ist als meiner/

Mein Full day of eating dient als Orientierung wie ein Tag mit Ernährung unterwegs aussehen könnte. Ich lade bald auch Videos hoch wo ich euch zeige wie ihr genau euren Kalorienbedarf ausrechnet und mit der Zeit auch nicht mehr rechnen müsst sondern abschätzen könnt was euch gut tut und was nicht. Unten in der Beschreibung findet ihr die Rezepte für mein Essen das ich euch im Video hier zeige 🙂

▼▼▼ Rezepte ▼▼▼
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Zutaten:

Kuchen:
75 Gramm Reis
10 Eiklar
100 Gramm Heidelbeeren
10 Gramm Whey
1 Ei
Flüssig Stevia und Zimt

Steak mit Quinoa M2 und M3
100 Gramm Quinoa
150 gramm Rote paprika
150 Gramm Gelbe Paprika
100 Gramm Lauch
150 Gramm Zuchinni
200 Gramm Hüftsteak
5 Gramm Kokosöl
10 Gramm Leinöl (erst nach dem Abkühlen dazugeben)
Salz/Pfeffer/Curry/frische Petersilie

M4: 150 Gramm Eisbergsalat
100 Gramm Feldsalat
200 Gramm Bio-Garnelen
120 Gramm Kichererbsen
150 Gramm Cherrytomaten
100 Gramm Salatgurke
50 Gramm Avocado
Apfelessig/ 1 El olivenöl/ Salz/ Pfeffer/ frische Kresse

Nährwerte:
Kalorien: 1950
Fett: 50 Gramm
194 Gramm Kohlenhydrate
172 Gramm Eiweiß

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Checkt auch mein Video zum Griller ► https://www.youtube.com/watch?v=bAEk074r-b4

Und wer mit mir gemeinsam trainieren möchte, das geht jetzt hier ► http://bit.ly/SophiaThiel-OnlineCoaching

Und hier findet ihr noch das letzte Video falls ihr es noch nicht gesehen habt: https://youtube.com/channel/UCy5Kf4cPV_sCi_Qsjk03uCg

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