Zyklusgerechtes Trainieren vor, während und zwischen der Periode. Im Video geben wir viele Tipps, wie das Training „richtig“ an den Zyklus angepasst werden kann und wann welche Schwerpunkte im Training gelegt werden sollten.

PHASE 1 (Woche WÄHREND deiner Periode)
– Du bist stark und kannst Vollgas geben, da deine Hormone sehr niedrig sind
– Falls du starke Beschwerden haben sollest – höre auf deinen Körper und mache in deinem eigenen Tempo weiter

Tipp: Versuche 1000mg OMEGA 3, 250mg MAGNESIUM und 40mg ZINK. 60mg Baby Aspirin zu supplementieren! Warme Bäder können bei PMS auch helfen 🙂

PHASE 2 & 3 (Wochen ZWISCHEN deiner Periode)
– Gute Phase für dein Training
– Achte für deine optimale Performance immer auf genügend Schlaf, Essen und Erholung!

Indem du deinen Zyklus verfolgst, kannst du herausfinden wie sich dein Körper während der Ovulation verhält. Einige Frauen sind zu dieser Zeit sehr stark, wobei andere eher müde und unmotiviert sind.

Phase 4 (Woche VOR deiner Periode)
– Geh es langsamer an
– Achte bei deinen Workouts eher auf die Ausführung und Technik, mache dich nicht komplett fertig
– Gute Phase für Active Recovery und ruhige Sport Einheiten (moderates Cardiotraining)
– Auch hier – vor allem um die Trainingseinheiten – ausreichend essen!

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