Was erwartet dich in diesem Buch?

Seit ich klein bin trainiere ich regelmäßig im Bereich der Leichtathletik und habe früher an vielen Wettkämpfen, zum Beispiel dem jährlichen Zehnkampf teilgenommen, bis ich meine aktive Karriere als Sportler aufgrund einer Hüftverletzung beenden musste. Schon damals galt das Motto: „Der Leichtathlet wird im Winter geboren“, denn das ist typischerweise, die Zeit in der man sich hauptsächlich mit dem Muskelaufbau und weniger der Technik widmet, um so für die Wettkämpfe im Sommer gestärkt und vorbereitet zu sein.

Als ich mit dem Sport anfing hatte unsere Trainingsgruppe wenig Geräte zur Verfügung und es war wegen der verschiedenen Wettkampfdisziplinen wichtig, gleichermaßen alle Muskelgruppen im Körper zu trainieren. Deshalb haben wir uns Übungen ausgesucht, die mit möglichst wenig Geräten abzubilden sind und trotzdem den gewünschten Trainingseffekt haben.

In diesem Buch möchte ich die effektivsten und besten Übungen mit euch teilen und wünsche viel Spaß und Erfolge beim Nachmachen.

Euer Daniel

Inhalt

Ernährung und Training

Übungen

Bauchmuskeln

Brustmuskeln

Untere Rückenmuskeln

Trapezsmuskel

Abduktoren-Muskulatur

Unterarmmuskulatur

Mittlere Rückenmuskeln

Trizeps

Adduktoren

Gesässmuskeln

Halsmuskeln

Bizeps

Beinbeugemuskeln

Quadrizeps

Wadenmuskeln

Latissimus

Schultermuskeln

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