Der Weg zu einem muskulösen Körper führt nicht nur über regelmäßiges Training. Noch viel wichtiger für den schnellen und gesunden Muskelaufbau ist die richtige Ernährung.

Je bewusster Du Dich ernährst, desto schneller gelingt es Dir, Muskeln aufzubauen. Als ich noch nicht sonderlich auf meine Ernährung achtete, aber regelmäßig trainierte, dauerte es ewig, bis sich die erste Ergebnisse meiner Mühen zeigten.

Dadurch extrem demotiviert überlegte ich also, was ich noch ändern könnte. Noch mehr Training? Aber wie sollte ich das schaffen?

Keine Panik! Du musst weder Dein komplettes Leben umkrempeln, noch zeitlebens Tofu essen. Du musst Dich auch nicht komplett in deine Ernährung einschränken, wenn Du Muskeln aufbauen möchtest. Aber es gibt ein paar ganz wesentliche Punkte, die unverzichtbar für ein zügiges Muskelwachstum sind.

Folge den 10 Geboten der richtigen Ernährung und beschleunige deinen Muskelaufbau:

1. Trinken, Trinken, Trinken

2. Proteinreiche Ernährung und richtige Eiweiße

3. Gute Kohlenhydrate müssen sein

4. Fische, Fette, Öle – viel Geschmack mit ganz viel Mehrwert

5. Iss regelmäßig

6. Iss richtig – vor und nach dem Training

7. Planung muss sein

8. Rotes Fleisch

9. Setze auf gesunde Nahrungsergänzungsmittel

10. Motiviere Dich richtig und genieße Deinen Cheat Day

Um genaueres über die einzelnen Gebote zu erfahren, dann wage einen Blick in mein Buch. Es ist leicht zu lesen und dir wird anschaulich gezeigt, warum die einzelnen Gebote so wichtig für den Muskelaufbau sind und wie du diese in deine Ernährung integrieren kannst.

Sportliche Grüße

Leon Bergmann