Du suchst gesunde, einfache und figurfreundliche Rezepte für deine Mittagspause zum mitnehmen? Vorallem in der Schule, Uni, oder im Büro fällt es einem häufig schwer etwas Fitness – gerechtes zu Essen zu finden.. In diesem Video zeige ich dir 3 mega einfache und gesunde Rezepte, welche du perfekt mitnehmen kannst. Viel Freude beim nachmachen und probiern!

Chia-Cheesecake:

405kcal
25g EW
43g KH
10g F

130g Magerquark
20g Chiasamen
100ml ungesüßte Mandelmilch
40g Haferflocken
50g TK-Heidelbeeren
1 TL Honig/Agavendicksaft
+ Zitronenschale und etwas Saft
+ Zitronenaroma
+ Burbon Vanille

Schichtsalat:

390kcal
28g EW
34g KH
12g F

80g Kidneybohnen
80g Weiße Bohnen
80g Mais
100g Cherrytomaten
50g Salatgurke
1 Stangensellerie
20g Essiggurken
60g Tunfisch
+frische Kräuter

Dressing:

1EL Walnussöl/Leinöl
3EL Apfelessig
+ Salz, Pfeffer, Kräutersalz

Kokos-Granola:

281kcal
18g EW
25g KH
12g F

1 EL Ahornsirup
1 EL Haferflocken
1 EL Kokosraspeln
1 TL Kokosöl
1 TL Wasser

Mikrowelle (1200Watt) In 30-Sekunden Abständen mehrere Durchgänge bis goldig und trocken. ACHTUNG! : Nicht zu lange drin lassen, da es sehr schnell anbrennt!

+ 130g Magerquark (mit Vanille Flavdrops)
+ 50g Beeren
+ Zimt

Mein Kochbuch findet ihr hier: http://amzn.to/2iL5w8b

Mein Fitnessprogramm findet ihr hier:
▶︎ https://www.sophia-thiel.com/training ◀︎

—————————————-­—————————————-­——————-
Instagram: pumping.sophia.thiel
Facebook: sophia.thiel.official
Homepage: sophia-thiel.de
Snapchat: sophia.thiel

Auf meinem Channel findest du Fitness, Ernährungs- und Trainingstipps wie du als Frau deinen Traumkörper bekommst und hältst. Ich nehme dich mit in mein Training, zeige dir effektive Homeworkouts mit denen du deine Bauchmuskeln sichtbar machst und Muskulatur an den Beinen und am Po dazu gewinnst. Dazu zeige ich dir gesunde und schnell Rezepte zum Abnehmen und Muskelaufbau helfen. Es gibt jede Menge Motivation und Tipps.