Drei wichtige Grundübungen für das Trizepstraining zuhause oder im Fitnessstudio. Die Frenchpress, Einarmiges Trizepsdrücken und die Trizeps Kickbacks! ►Mein Proteinpulver – http://bit.ly/1cxlyOv ▶jetzt 15% RABATT (Code: allesn15) ►►Wichtig für den Muskelaufbau sind – http://amzn.to/WBPGN9 und http://amzn.to/1epmKmx

Ein kompletten Bizeps und Trizeps Trainingsplan findest du in diesem Video – http://youtu.be/THDLm-2QA1I

Die Kurzhantelübungen sind ideal für das Bizepstraining zuhause aber auch im Fitness Studio anwendbar.

0:41 Frenchpress
2:12 Einarmiges Trizepsdrücken über Kopf
4:13 Trizeps Kickbacks

Diese Videos solltest du nicht verpassen:
3 wichtige Bizeps Übungen mit der Kurzhantel – http://youtu.be/nWxKAOBUdCc
3 wichtige Übungen für das Beintraining – http://youtu.be/lEd4KMA3Nkk
3 Kurzhantelübungen für das Schultertraining – http://youtu.be/N8ONZwZA5iE

Je Übung sollten 3 Sätze mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen absolviert werden! Wenn das Ziel Muskelaufbau ist, sollte das Gewicht der Hanteln so gewählt werden, dass man nicht mehr wie 12 Wdh. je Satz schafft.
Will man hingegen eher Kraftausdauer trainieren, sollte das Hantelgewicht so gewählt sein das man 20 bis 24 Wdh. je Satz schafft.

Die drei Kurzhantelübungen können hintereinander ausgeführt, als kleiner TrizepsTrainingsplan verwendet werden.

Die Atmung sollte so ablaufen, das beim Heben der Hantel (konzentrische Phase) ausgeatmet wird und beim Senken (exzentrische Phase) eingeatmet wird.

Die Übungen kann man statt auf einer Flachbank natürlich auch auf einem Stuhl oder Hocker ausführen. Ist man etwas erfahrener kann man auch im Stehen trainieren!

Wer „dicke“ Oberarme haben möchte sollte nicht nur den Bizeps trainieren, sondern auch den Trizeps dieser macht nämlich 2/3 des Oberarmes aus!

Du suchst einen Trainigsplan für dich? Schau dir unser Ganzkörper Workout an – http://youtu.be/mRfDpdregqU

Besuch uns auf Facebook unter http://www.facebook.com/infitnesstv klick auf Gefällt mir und bleib immer auf dem Laufenden mit aktuellen Fotos von Trainingseinheiten und kurzen Tipps!

EMPFEHLUNGEN:
Du suchst Kurzhanteln an denen du das Gewicht verändern kannst? Dann findest du hier ein recht gutes 30 Kg Hantelset – http://amzn.to/WBPGN9 oder hier ein 20 Kg Hantelset – http://amzn.to/13i6A5s

MEINE Supps Empfehlungen:
ESN Designer Whey – http://bit.ly/1cxlyOv
ESN CRANK Trainingsbooster – http://bit.ly/1G5fTeA
ESN Creatin Pulver – http://bit.ly/1ePmcc0
ESN Nitro BCAA Pulver – http://bit.ly/1Ft8Qrj
ESN Maltodextrin für mehr Energie – http://bit.ly/1ANqx9g
Shaker für Pulver – http://bit.ly/1cxm4vU

Eine günstige Flachbank gibts hier- http://amzn.to/RuggV6
Oder eine verstellbare Trainingsbank hier – http://amzn.to/1epmKmx