Wie sollte man das Bankdrücken richtig ausführen? Wichtige Tipps für das Training im Fitnessstudio. Besuch uns auf Facebook: http://www.facebook.com/infitnesstv

Positioniere deinen Oberkörper so, dass sich die Langhantel in der Halterung etwa auf Augenhöhe befindet. Platziere die Füße fest auf dem Boden, um Stabilität zu gewinnen.
Spanne den unteren Rücken etwas an, sodass ein leichtes Hohlkreuz entsteht.

Die Atmung bei den Liegesützen: Beim Hochdrücken ausatmen, beim Absinken einatmen.

Wichtig ist auch die Haltung der Schulterblätter: Ziehe sie nach hinten, um die Schultergelenke zu stabilisieren.
Trainiere am besten 8-12 Wdh.bei 3 Sätzen. Wähle das Gewicht so, das es deinem Leistungsstand entspricht und du min. die 8 Wdh. packst aber nicht mehr wie 12 (Vorausgesetzt das Ziel ist Muskelaufbau).

Wer Kraftausdauertraining betreiben möchte kann mit mehr Wdh. trainiere, dafür aber das Gewicht reduzieren. 20 bis 24 Wdh. bei 3 Sätzen sollten hier ausreichen.

Besonders wichtig – AUFWÄRMEN – vor dem Bankdrücken sollte die Arm- und Schultermuskulatur aufgewärmt werden! Bei nicht aufwärmen besteht ein hohes Verletzungsrisiko!

Diese Übung eignet sich ideal für ein Ganzkörper Workout oder aber als Übung in einem Oberkörper Workout bzw. Split Training.

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Andere interessante Videos von uns:
10 wichtige Lebensmittel für den Muskelaufbau – http://youtu.be/a-UuQDpd460
Brustmuskel Training – http://www.youtube.com/watch?v=n__kMzj_c74&feature=share&list=SPB7CE5146592B3301
Breiter Rücken – Latissimus Training mit Kurzhanteln – Trainingsplan http://youtu.be/vcqV03sUdZY
Proteinshake selber mixen Rezept für Quark-Pfirsich-Leinsamen Shake – http://youtu.be/84P2aUtJfDQ
Wann Kohlenhydrate essen – http://youtu.be/p6gM0peMcoo

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