Drei wichtige Grundübungen für das Bizepstraining zuhause oder im Fitnessstudio. Die Bizepscurls, Hammercurls und die Konzentrationscurls! ▶ Folg mir auf 📷 Insta: http://instagram.com/rafaelmcstan und ⭕ FB: http://fb.com/rafael.mcstan ►Proteinpulver – http://bit.ly/1cxlyOv ▶ jetzt 20% RABATT (Rabattcode: esn20) ▶ Mein KOCHBUCH Body Kitchen – http://amzn.to/2eNL72x ▶ KEIN Training ohne das – http://amzn.to/WBPGN9 und http://amzn.to/1epmKmx ▶ Für weitere INFOS auf *Mehr anzeigen* klicken!

Ein kompletten Bizeps und Trizeps Trainingsplan findest du in diesem Video – http://youtu.be/THDLm-2QA1I

Die Kurzhantelübungen sind ideal für das Bizepstraining zuhause aber auch im Fitness Studio anwendbar.

0:29 Hammercurls
2:07 Bizepscurls mit Drehung
3:45 Konzentrationcurls

Diese Videos solltest du nicht verpassen:
3 wichtige Trizeps Übungen mit der Kurzhantel – http://youtu.be/gfYKcebEDnM
3 wichtige Übungen für das Beintraining – http://youtu.be/lEd4KMA3Nkk
3 Kurzhantelübungen für das Schultertraining – http://youtu.be/N8ONZwZA5iE

Je Übung sollten 3 Sätze mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen absolviert werden! Wenn das Ziel Muskelaufbau ist, sollte das Gewicht der Hanteln so gewählt werden, dass man nicht mehr wie 12 Wdh. je Satz schafft.
Will man hingegen eher Kraftausdauer trainieren, sollte das Hantelgewicht so gewählt sein das man 20 bis 24 Wdh. je Satz schafft.

Die drei Kurzhantelübungen können hintereinander ausgeführt, als kleiner Bizeps Trainingsplan verwendet werden.

Die Atmung sollte so ablaufen, das beim Heben der Hantel (konzentrische Phase) ausgeatmet wird und beim Senken (exzentrische Phase) eingeatmet wird.
Die Übungen kann man statt auf einer Flachbank natürlich auch auf einem Stuhl oder Hocker ausführen. Ist man etwas erfahrener kann man auch im Stehen trainieren!

Wer „dicke“ Oberarme haben möchte sollte nicht nur den Bizeps trainieren, sondern auch den Trizeps dieser macht nämlich 2/3 des Oberarmes aus!

Du suchst einen Trainigsplan für dich? Schau dir unser Ganzkörper Workout an – http://youtu.be/mRfDpdregqU

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