Dieses Workout ist für Beginner bzw. Anfänger und Fortgeschrittene genauso geeignet. Fortgeschrittene machen einfach mehr Sätze und mehr Wiederholungen der Übungen. Ihr braucht dafür nur eine Matte und sonst kein Zusatzmaterial. Perfekt für das Training/Workout zuhause.

Warm-Up:
1. Squats (Slow)
2. Heels to Butt

Sets:
1. Squat to Jump-Squat 3×15
2. Single Leg Lunges 3×15 je Seite
3. Sumo Squat + Pulse 3×15
4. Donkey Kicks 3×15 je Seite
5. Straight Leg Lifts 3×15 je Seite
6. Hip Thrusts 20x + Hold 30 Sec

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