Effektives Rückentraining mit zwei Kurzhanteln! Dieser Trainingsplan ist zu Hause oder im Fitness Studio ausführbar. ►Mein Proteinpulver – ESN Designer Whey – http://bit.ly/1cxlyOv ▶ jetzt 15% RABATT (Code: rabesn15)

Schau dir die anderen Trainingspläne an!
Brustmuskel Workout – http://youtu.be/n__kMzj_c74
Bizeps und Trizeps Workout – http://youtu.be/THDLm-2QA1I
Schulter und Nacken Workout – http://youtu.be/kakh0A8oBOs
Eigengewicht Workout – http://youtu.be/itNlicIf9_U

Das Rücken Workout besteht aus folgenden Übungen
– Klimmzüge an einer Türkante (Nur bei stabilen Türen, außerdem dafür sorgen das die Tür nicht zufallen kann, beispielsweise mit einem Keil. Sonst müsse evtl. die Finger dran glauben.)
– Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln
– Einarmiges Rudern
– Überzieher / Überzüge
– Hindu Liegestütze / Dands
– Rumpfheben

Bei den Übungen mit Hanteln werden 3 Sätze mit je 8 bis 12 Wdh. ausgeführt. Bei den Eigengewicht Übungen werden 16 bis 20 Wdh. ebenfalls bei 3 Sätzen absolviert.
Für den Muskelaufbau sollte das Gewicht der Hanteln sollte gewählt sein das man maximal 12 Wdh. je Satz schafft. Schafft man beim letzten sprich 3. Satz nur 8 +/-1 Wdh. ist das vollkommen ausreichend!

Zwischen den Sätzen kann 30 bis 60 Sekunden pausiert werden. Zwischen den Übungen sollte 60 bis 120 Sekunden pausiert werden.

Das Workout kann alle zwei bis drei Tage ausgeführt werden!

Idealerweise wird dieses Latissimus Workout auf einer Flachbank (http://amzn.to/RuggV6) ausgeführt, alternativ eignet sich auch die Sitzfläche eines Hockers oder Stuhles ohne Lehne. Hier einfach den oberen Rücken auf die Sitzfläche legen die Beine anwinkeln und die Übungen ausführen.

Dieses Workout ist nur ein Beispiel und dient der groben Orientierung, es kann je nach Bedarf umgebaut oder erweitert werden!

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Hintergrundmusik entspricht den Creative Commons, erstellt von Sascha Ende http://www.ende.tv