Sixpack bei Frauen? Wann Hantelgewicht steigern? Blutspenden und Training?

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Letzte Ausgabe von FragRafa?! – http://youtu.be/Su1FAYNs-nM

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Brustmuskel Trainingsplan für zuhause – http://youtu.be/n__kMzj_c74
Pfirsich-Quark-Leinsamen Shake – http://youtu.be/84P2aUtJfDQ
Latissimus Training im Fitnessstudio – http://youtu.be/zXMPuHaXVBw
Sling Training Workout – http://youtu.be/OmNF1KgRQts
Proteinshakes bei Jugendlichen? – http://youtu.be/EqJtORdbMqY

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Comments (13)

  1. Also mein Fettgehalt war ca 4% niedriger als ich die Fatburner genommen habe . Als ich die nicht mehr genommen hab aber 3 mal mehr beim Sport war ist mein Fettgehalt gestiegen obwohl sogar Ernährung besser war

  2. Hei Rafa, ist es sinnvoll Casein zb. Durch Magerquark zu sich zunehmen und anschließend frische Ananas zu essen, da diese im Körper das Spalten Von Eiweiß begünstigt? Dieser Effekt ist bei Ananas aus der Dose ist nicht vorhanden, oder? Der Magerquark wird nicht bitter mit Ananas aus der Dose, mit frischer Ananas jedoch ungenießbar. Somit fällt sicherlich aber auch der Vorteil der besseren Eiweisaufnahme weg?

  3. Ich habe eine Frage und zwar ich bin 14 und trainiere zu Hause mit einer SZ Stange meine Arme. Ich curle immer mit 20 kg (3 sätze 8wdh.) bringt es etwas mehr wenn ich 30 kg drauf packe und immer 4-5 wdh und 3 sätze mache ?

  4. Hi Rafa. Ich habe vor zwei Wochen mit Hanteltraining zum Muskelaufbau angefangen. Dabei habe ich mit 2 Kilo angefangen (meine Arme sind bisher nur Pudding).
    Da ich aber bei allen drei Sätzen mehr als 12 Wiederholungen schaffe, habe ich nun auf 4 Kilo erhöht. Dabei merke ich, dass ich mit dem rechten Arm nun gut 8-12 Wiederholungen schaffe, mit dem Linken aber nur 5-6.
    Sollte ich beim linken Arm wieder runter auf 2 Kilo gehen? Würde gerne beide Arme gleichmäßig stark bekommen.

  5. Hey Rafa,
    Ich trainiere seit mittlerweile 2 Jahren und möchte nun auf Proteine als supplements zurück greifen. Welche Basis des proteins kannst du empfehlen? Sind beispielsweise whey proteine gut oder eher mehrkomponenten eiweiße? #FragRafa

  6. Hey Rafa, ich wollte dich fragen wie es sich bei Bauchmuskelübungen mit zusätzlichem Gewicht verhält. Wird da das Gewicht auch so gewählt, dass man zwischen 8 und 12 Wiederholungen schafft?
    LG

  7. Hey Rafa, ich Arbeite als Servicetechniker im Außendienst und bin von früh morgens bis teilweise auch mal Nachts unterwegs. Leider habe ich Abends keine Böcke mehr und morgens keine Zeit um mir was zu essen zu machen! Meistens endet es bei Mc D. oder BK usw usw um ebend mal schnell was zwischen die Kauleiste zu bekommen. Gibt es Gesunde alternativen zu Fastfood wenn man nur auf Achse ist ?

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