Zwei Wochen Urlaub und keine Hanteln dabei, was kann man da machen um den Muskelabbau entgegen zu wirken. Sollte man überhaupt im Urlaub trainieren? Wir haben für all die jenigen die in Urlaub fahren ein kleines Mini-Workout konzipiert was ausschließlich mit dem Eigengewicht absolviert werden kann.

Es besteht aus vier Übungen, jede Übung sollte mit zwei Sätzen absolviert werden, je Satz sollte bis zum Muskelversagen trainiert werden (sog. Reduktionssätze):

Liegestütze – Zielmuskel: Brust, Trizeps und Schulter
Dips – Zielmuskel: Trizeps, Schulter, Brust
Kniebeugen – Zielmuskel: Beine, Gesäß, unterer Rücken
Klimmzüge im Kammgriff – Zielmuskel: Bizeps und Latissimus

Wer regelmäßig Sport betreibt sei es Fitness oder Kraftsport kann dieses Workout im Urlaub alle 3 bis 4 Tage ausführen. Es ersetzt kein komplettes Workout mit Hanteln oder anderen Trainingsgerät und dient lediglich dazu die Muskeln zu reizen.

Das Workout kann nach Bedarf um weitere Eigengewicht Übungen erweitert werden z.B. Bauchübungen oder man führt andere Varianten der vorgestellten Übungen durch (anderer Griff).

Wir würden uns freuen wenn ihr dem Video ein Daumen hoch geben könntet 🙂

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Mit freundlicher Unterstützung von Reebok.

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