Kraft- und Fitnesstraining kann ohne die richtige Motivation bzw. Ansporn schnell langweilig werden. Rafael gibt euch drei Tipps wie ihr euch am besten selber motiviert und dadurch neue Erfolge im Muskelaufbau feiern könnt.

-Fotos von sich schießen (Vorher/Nachereffekt) – mach jede Woche ein Foto von deinem Oberkörper und vergleiche die Bilder miteinander.

-Leistungen schriftlich notieren und vergleichen – schreib die deine Leistungen auf, notier dir zum Beispiel mit wie viel Gewicht du bei Übung A, B und C trainiert hast und wie schwer dir das Training gefallen ist. Am besten funktioniert das, wenn du nach einem festen Trainingsplan trainierst der aus immer den gleichen Übungen besteht.

-Laufstrecke immer wieder ablaufen und Zeit messen – Nimm dir eine feste Laufstrecke vor und lauf diese immer wieder ab z.B. 5 km, miss dabei deine Zeit von Start bis Ende und notier dir wie schwer die das Laufen gefallen ist.

Zusätlicher Tipp: Muskelkater – um so weniger/langsamer Muskelkater du bekommst desto trainierter ist dein Körper, spicht er ist besser an Belastungen gewöhnt.

Man kan nur Fortschritte feststellen wenn man auch regelmässig trainiert!!!

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