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Ihr benötigt lediglich einen einigermaßen weichen Untergrund sowie eine Hantel.

Der Trainingsplan besteht aus fünf Übungen, wobei jede Übung aus 3 Sätzen besteht. Es sollten pro Satz 15 bis 20 Wiederholungen absolviert werden. Falls man diese locker schaffst sollte die Wiederholungsanzahl je Satz erhöht werden.

Übungen des Bauchmuskel Workouts:
Käfer
Sit ups (mit Zusatz Gewicht)
Beinheben mit Hüftheben
Seitneigen mit einer Kurzhantel
Klappmesser

zwischen den Übungen sollte 60 bis 120 Sekunden pausiert werden.

Zeitaufwand des gesamten Workouts: ca. 30 und 45 min.

Das Workout kann je nach Bedarf erweitert werden, wenn man beispielsweise die Möglichkeit hat mit Trainingsgeräten wie einem Gymnastikball / Pezzi Ball oder einer Bauchtrainingsbank zu trainieren sollte dieses wahrgenommen werden.

WICHTIG! Wer ein „richtiges“ Sixpack haben will sollte neben dem Bauchmuskeltraining auch Ausdauersport betreiben und seine Ernährung umstellen! Nur mit einem geringen Körperfettanteil ist ein Sixpack sichtbar!

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