Du hast nur zwei Kurzhantel zu Hause und eine Hantelbank? Damit kannst du den perfekten Muskelaufbau Trainingsplan machen. In diesen Video gibt es einen Push/Pull/Beine&Schultern Trainingsplan mit dem du intensiv und effektiv trainieren kannst.
Du kannst mit 3 Einheiten in der Woche machen (z.B. Montag/Mittwoch/Freitag), du kannst aber auch einfach durchgehend jeden zweiten Tag eine Einheit machen. Fortgeschrittene können auch 6 Einheiten machen und nach dem dritten Tag einen Pausetag einhalten.

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