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0:40 Kniebeuge mit Kurzhanteln
2:29 Ausfallschritt mit Kurzhanteln
4:29 Ausfallschritt zur Seite mit Kurzhanteln

Diese Videos solltest du nicht verpassen:
3 wichtige Bizeps Übungen mit der Kurzhantel – http://youtu.be/nWxKAOBUdCc
3 Trizeps Übungen mit Kurzhantel für zuhause – http://youtu.be/gfYKcebEDnM
3 Kurzhantelübungen für das Schultertraining – http://youtu.be/N8ONZwZA5iE
Günstig den Proteinshake verbessern – http://youtu.be/gM3wupiowNg
Supplement Unboxing – http://youtu.be/lqeKRO-mX_4

Je Übung sollten 3 Sätze mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen absolviert werden! Wenn das Ziel Muskelaufbau ist, sollte das Gewicht der Hanteln so gewählt werden, dass man nicht mehr wie 12 Wdh. je Satz schafft.
Will man hingegen eher Kraftausdauer trainieren, sollte das Hantelgewicht so gewählt sein das man 20 bis 24 Wdh. je Satz schafft.

Die drei Kurzhantelübungen können hintereinander ausgeführt und so als kleines Bein Workout verwendet werden.

Die Atmung sollte so ablaufen, das beim Heben der Hantel (konzentrische Phase) ausgeatmet wird und beim Senken (exzentrische Phase) eingeatmet wird.
Beim Beintraining sollten die Knie stabil bleiben. Die Beine sollten nicht zittern oder sich nach Außen oder Innen drehen.

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