Bankdrücken ist wohl eine der wichtigsten Übungen im Krafttraining. Mit verschieden Varianten der Übung kann man unterschiedliche Muskeln reizen und trainieren! ▶ Folg mir auf 📷 Insta: http://instagram.com/rafaelmcstan und ⭕ FB: http://fb.com/rafael.mcstan ►Proteinpulver – http://bit.ly/1cxlyOv ▶ jetzt 25% RABATT (Rabattcode: esnpro25) ▶ Mein KOCHBUCH Body Kitchen – http://amzn.to/2eNL72x – Für weitere INFOS auf *Mehr anzeigen* klicken! KEIN Training ohne das – http://amzn.to/WBPGN9 und http://amzn.to/1epmKmx

Ein kompletten Bizeps und Trizeps Trainingsplan findest du in diesem Video – http://youtu.be/THDLm-2QA1I

Die gezeigten Varianten sind ideal für das Brust- und Trizepstraining zuhause aber auch im Fitness Studio anwendbar.

0:27 Normales Bankdrücken
2:31 Bankdrücken im Untergriff
4:20 Eng Bankdrücken

Diese Videos solltest du nicht verpassen:
3 wichtige Bizeps Übungen mit der Kurzhantel – http://youtu.be/nWxKAOBUdCc
3 wichtige Übungen für das Beintraining – http://youtu.be/lEd4KMA3Nkk
3 Kurzhantelübungen für das Schultertraining – http://youtu.be/N8ONZwZA5iE

Je Übung sollten 3 Sätze mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen absolviert werden! Wenn das Ziel Muskelaufbau ist, sollte das Gewicht der Hanteln so gewählt werden, dass man nicht mehr wie 12 Wdh. je Satz schafft.
Will man hingegen eher Kraftausdauer trainieren, sollte das Hantelgewicht so gewählt sein das man 20 bis 24 Wdh. je Satz schafft.

Die drei Langhantellübungen können hintereinander ausgeführt und so als kleines Bankdrück Workout verwendet werden.

Die Atmung sollte so ablaufen, das beim Heben der Hantel (konzentrische Phase) ausgeatmet wird und beim Senken (exzentrische Phase) eingeatmet wird.

Wichtig: Die Langhantel nicht auf der Brust absetzten, außerdem sollte das Gewicht langsam abgesenkt werden und nicht nach unten fallen gelassen werden! Außerdem sollten die Arme nicht durchgestreckt werden!

Beim Bankdrücken gilt besonders, nicht überschätzen! Beim Training mit zu hohem Gewicht erhöht sich das Verletzungsrisiko enorm!

Du suchst einen Trainigsplan für dich? Schau dir unser Ganzkörper Workout an – http://youtu.be/mRfDpdregqU

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