Supersatz Training mit einer Kombination aus den Butterflys und den Liegestützen besser gesagt den Archer Push ups. Facebook: http://www.facebook.com/infitnesstv

Falls keine Archer Push Ups / Liegestütze möglich sind, kann man auch die ganz normalen LS ausführen.

Statt dem Training an der Butterfly Maschine kann man die Übung auch mit zwei Kurzhanteln ausführen. Beispielsweise legt man sich auf eine Flachbank oder den Fußboden und führt die Hanteln über der Brust zusammen. Ideal für das Muskeltraining zu Hause.

Um die Brustmuskulatur bei den Liegestützen vollständig zu trainieren, muss die Übung mit größtmöglichem Bewegungsradius durchgeführt werden. Die Trainingswirkung ist umso intensiver, je tiefer der Oberkörper zum Boden gebracht wird. Außerdem keine ruckartigen, sondern gleichmäßige Bewegungen durchführen.

Trainiere am besten 8-12 Wdh. bei 3 Sätzen je Übung. Wähle das Gewicht so, das es deinem Leistungsstand entspricht und du min. die 8 Wdh. packst aber nicht mehr wie 12 (Vorausgesetzt das Ziel ist Muskelaufbau).

Wer Kraftausdauertraining betreiben möchte kann mit mehr Wdh. trainiere, dafür aber das Gewicht reduzieren. 20 bis 24 Wdh. bei 3 Sätzen sollten hier ausreichen.

Dieses Supersatz Training eignet sich ideal für ein Ganzkörper Workout oder aber als Übung in einem Oberkörper Workout bzw. Split Training.

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Andere interessante Videos von uns:
10 wichtige Lebensmittel für den Muskelaufbau – http://youtu.be/a-UuQDpd460
Brustmuskel Training – http://www.youtube.com/watch?v=n__kMzj_c74&feature=share&list=SPB7CE5146592B3301
Breiter Rücken – Latissimus Training mit Kurzhanteln – Trainingsplan http://youtu.be/vcqV03sUdZY
Proteinshake selber mixen Rezept für Quark-Pfirsich-Leinsamen Shake – http://youtu.be/84P2aUtJfDQ
Wann Kohlenhydrate essen – http://youtu.be/p6gM0peMcoo

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