Zum Thema Dehnen und Stretching gibt es die verschiedensten Theorien, besonders in Bezug auf das den Muskelaufbau sprich das Training mit Hanteln. In diesem Video wird versucht mit ein paar Gerüchten aufzuräumen und erklärt wer sich alles, wann dehnen sollte.

Quickinfos:

-Wer viel am Schreibtisch sitzt und wenig Sport macht, wird mit der Zeit immer unbeweglicher. Dem kann man mit Kraft- und Stretching-Übungen entgegenwirken.

-Dehnen und Kraftsport falls möglich voneinander trennen. So kann Stretchen langfristig die Kraft verbessern, insbesondere die Maximalkraft, aber auch die Kraftausdauer.

-Dehnen vor dem Krafttraining kann schaden und Verletzungen begünstigen. Denn es senkt nicht nur die Muskelspannung, sondern schaltet den Schutzmechanismus in der Muskulatur ab, bei zu großem Zug anzuspannen und so eine mögliche Verletzung zu verhindern.

-Durch regelmäßiges Dehnen halten die Muskeln stärkere Zugkräfte aus. Vorteil für Läufer: Schritte werden raumgreifender, der ganze Bewegungsablauf flüssiger und die Körperhaltung aufrechter. Dehnen nach dem laufen aktiviert zudem die Regeneration.

BESONDERS WICHTIG!
-Das Dehnen bzw. Stretching sollte nicht schmerzen, eher sollte ein ziehen in der Zielregion zu spüren sein. Desweiteren sollte beim Ausführen einer Dehnübung das Wippen vermeiden werden, da so die Bänder schnell überstrapaziert werden können.

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