Effektives Schulter und Nacken Training für zu Hause. Ausführbar mit zwei Kurzhanteln und dem eigenen Körpergewicht!
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Schau dir die anderen Trainingspläne an!
Brustmuskel Workout – http://youtu.be/n__kMzj_c74
Rücken Training / Latissimus Workout – http://youtu.be/vcqV03sUdZY
Bizeps und Trizeps Workout – http://youtu.be/THDLm-2QA1I
Eigengewicht Workout – http://youtu.be/itNlicIf9_U

Der Schulter und Nacken Trainingsplan besteht aus 7 Übungen:
– Liegestütze im schulterbreiten Griff
– Schulterdrücken mit Drehung
– Frontheben im Stehen
– Nackenziehen mit Kurzhanteln
– Seitheben im Sitzen / Butterfly Reverse
– Rudern im Stehen mit Kurzhanteln
– Seitheben, Rotation, Schulterpress Kombination

Weitere Schulterübungen findest du hier http://youtu.be/N8ONZwZA5iE

Bei den Übungen mit Hanteln werden 3 Sätze mit je 8 bis 12 Wdh. ausgeführt. Bei den Eigengewicht Übungen werden 16 bis 20 Wdh. ebenfalls bei 3 Sätzen absolviert.
Für den Muskelaufbau sollte das Gewicht der Hanteln sollte gewählt sein das man maximal 12 Wdh. je Satz schafft. Schafft man beim letzten sprich 3. Satz nur 8 +/-1 Wdh. ist das vollkommen okay!

Zwischen den Sätzen kann 30 bis 60 Sekunden pausiert werden. Zwischen den Übungen sollte 60 Sekunden pausiert werden.

Das Workout kann alle zwei bis drei Tage ausgeführt werden!

Wer „breit“ wirken möchte sollte Schultertraining betreiben! Nur eine breite Schultermuskulatur verschafft euch solch einen Effekt.

Idealerweise wird dieses Schulter und Nacken Workout auf einer Flachbank (http://amzn.to/RuggV6) ausgeführt, alternativ eignet sich auch die Sitzfläche eines Hockers oder Stuhles ohne Lehne. Hier einfach den oberen Rücken auf die Sitzfläche legen die Beine anwinkeln und die Übungen ausführen.

Dieses Workout ist nur ein Beispiel und dient der groben Orientierung, es kann je nach Bedarf umgebaut oder erweitert werden!

EMPFEHLUNGEN:
Du suchst Kurzhanteln an denen du das Gewicht verändern kannst? Dann findest du hier ein recht gutes 30 Kg Hantelset – http://amzn.to/WBPGN9 oder hier ein 20 Kg Hantelset – http://amzn.to/13i6A5s

MEINE Supps Empfehlungen:
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ESN CRANK Trainingsbooster – http://bit.ly/1G5fTeA
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ESN Nitro BCAA Pulver – http://bit.ly/1Ft8Qrj
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Hintergrundmusik entspricht den Creative Commons, erstellt von Sascha Ende http://www.ende.tv