Rafael stellt euch drei weitere Grundübungen für das Bauchmuskulatur Training vor. Diese könnt ihr zuhause aber auch im Fitness Studio anwenden. Bei den vorgestellten Übungen trainiert ihr die seitlichen Bauchmuskeln sowie die unteren.

Knie Kicks
Seitliches Bauchheben mit Kurzhantel
Bein Wischer

Diese drei Übungen kann man nacheinander ausführen und hat so ein kleines Bauch Workout. Je Übung sollten 3 Sätze mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen falls mit Hanteln trainiert wird, bei Eigengewicht wird bis zum Muskelversagen trainiert. Wenn das Ziel Muskelaufbau ist sollte das Gewicht der Hanteln so gewählt werden, das man nicht mehr wie 12 Wdh. je Satz schafft.

Wer Bauchmuskeltraining betreibt sollte auch seinen Rücken trainieren um Haltungsschäden zu vermeiden.

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