Der ideale Kurzhantel Trainingsplan für zu Hause, Fitnessstudio oder unterwegs. Ausführbar mit nur zwei Kurzhanteln! Effektiver Muskelaufbau – Videobeschreibung lesen!!!
►Mein Proteinpulver – ESN Designer Whey – http://bit.ly/1cxlyOv ▶ jetzt 12% RABATT (Rabattcode: neurab12)
Super für Anfänger, Einsteiger und Fortgeschrittene!

Schau dir die anderen Trainingspläne an!
Bizeps und Trizeps Workout – http://youtu.be/THDLm-2QA1I
Brustmuskel Workout – http://youtu.be/n__kMzj_c74
Rücken Training / Latissimus Workout – http://youtu.be/vcqV03sUdZY
Schulter und Nacken Workout – http://youtu.be/kakh0A8oBOs
Eigengewicht Workout – http://youtu.be/itNlicIf9_U

Neben einzelnen Übungen wollen wir euch auch komplette Workouts präsentieren. Wir beginnen mit einem Ganzkörpertraining, bei dem alle Muskelgruppen gefordert sind. Dieser Trainingsplan ist sowohl für Männer als auch Frauen jeden Alters gedacht.

ZM= Zielmuskel HM= Hilfsmuskel
Rudern im Sitzen vorgebeugt – ZM: Rücken / Latissimus HM: Bizeps
Hammer Kurzhantel Curls – ZM: Oberarm / Bizeps HM: Unterarm
Bankdrücken auf dem Boden – ZM: Brust HM: Vordere Schulter, Trizeps
Dips – ZM: Trizeps & untere Brust HM: Schulter
French Press – ZM: Trizeps
Seitheben im SItzen – ZM: Mittlere Schulter HM: Kapuzenmuskel
Seitheben im Sitzen vorgebeugt – ZM: Hintere Schulter HM: Rautenmuskel
Aufsteiger mit Kurzhantel – ZM: Beinstrecker, Beinbeuger HM: Gesäßmuskel
Kniebeuge – ZM: Beinstrecker, Beinbeuger HM: Rückenstrecker, Waden
Spezial Ganzkörper Kniebeuge – ZM: Beine, Gesäß, Bizeps, Schulter

Übungen für die Bauchmuskulatur fehlen, aufgrund der Tatsache das diese bei vielen Übungen als Stabilisator mit arbeiten und dementsprechend passiv mit trainiert werden.

Mit dem richtigen Gewicht baut man Muskeln auf und regt die Fettverbrennung an.

Muskelaufbau kann auch zu Hause stattfinden!

Für den Plan sollte man sich 45-60 Minuten Zeit nehmen. Bei Muskelaufbau sollten je Übung 8 bis 12 Wiederholungen á 3 Sätze durchgeführt werden. Das Hantelgewicht sollte für jede Übung der Leistung der jeweiligen trainierten Muskeln angepasst werden. Wir empfehlen dieses Programm alle 2 Tage durchzuführen, mindestens aber 3 mal pro Woche für etwa 6 bis 8 Wochen lang. Danach sollte der Trainingsplan geändert werden!

Mit diesem Trainingsplan ist auch ABNEHMEN möglich, einfach die Zahl der Wiederholung von 8 bis 12 je Satz auf 20 bis 24 oder mehr erhöhen um im Kraftausdauerbereich zu trainieren (Hantelgewicht dementsprechend reduzieren)!

Dieses Workout ist nur ein Beispiel und dient der groben Orientierung, es kann je nach Bedarf oder Zielen verändert bzw. umgestellt werden.

ACHTUNG: Du hast nur eine Kurzhantel? Dann schau dir unseren Trainingsplan für nur eine Hantel an! http://youtu.be/wqEz5rSC8VU

EMPFEHLUNGEN:
Du suchst Kurzhanteln an denen du das Gewicht verändern kannst? Dann findest du hier ein recht gutes 30 Kg Hantelset – http://amzn.to/WBPGN9 oder hier ein 20 Kg Hantelset – http://amzn.to/13i6A5s

MEINE Supps Empfehlungen:
ESN Designer Whey – http://bit.ly/1cxlyOv
ESN CRANK Trainingsbooster – http://bit.ly/1G5fTeA
ESN Creatin Pulver – http://bit.ly/1ePmcc0
ESN Nitro BCAA Pulver – http://bit.ly/1Ft8Qrj
ESN Maltodextrin für mehr Energie – http://bit.ly/1ANqx9g
Shaker für Pulver – http://bit.ly/1cxm4vU

Eine günstige Flachbank gibts hier- http://amzn.to/RuggV6
Oder eine verstellbare Trainingsbank hier – http://amzn.to/1epmKmx

Musik von looperman.com Autor: Optimistic

*Bei Links handelt es sich um Affiliate Links die mit dem Partnerprogramm von Amazon bzw. Fitmart zusammenhängen. Diese dienen zur Orientierung und schnellem finden der Produkte und werden je nach Erfolg mit einer Provision ausgezahlt falls diese genutzt werden.