Rücken Training mit der Langhantel für zu Hause und Fitness Studio. Es werden 3 Übungen für den gesamten Rücken, sprich Latissimus und die Gesäßmuskulatur vorgestellt.
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Kreuzheben / Deadlifts – ZM: Unterer Rücken, Kapuzenmuskel, Gesäß
Rudern vorgebeugt – ZM: Latissimus, Bizeps
Rudern im Stehen – ZM: Nacken, Schulter, Kapuzenmuskel

Diese drei Übungen kann man nacheinander ausführen und hat so ein kleines Rücken Workout. Je Übung sollten 3 Sätze mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen absolviert werden! Wenn das Ziel Muskelaufbau ist sollte das Gewicht der Hanteln so gewählt werden, das man nicht mehr wie 12 Wdh. je Satz schafft.

Um einen schönen V-Förmigen Rücken zubekommen, sollte man sein Latissimus Training allerdings um weitere Übungen ausbauen.

Rückentraining ist wichtig für eine gesunde Körperhaltung.

Die Übungen sind auch mit einer SZ-Stange ausführbar!

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Musik von looperman.com – Künstler: Optimistic

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