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Bizeps und Trizeps Workout – http://youtu.be/THDLm-2QA1I
Rücken Training / Latissimus Workout – http://youtu.be/vcqV03sUdZY
Schulter und Nacken Workout – http://youtu.be/kakh0A8oBOs
Eigengewicht Workout – http://youtu.be/itNlicIf9_U

Der Trainingsplan besteht aus 5 Brustmuskelübungen:
– Liegestütze im breiten Griff
– Fliegende bzw. Butterfly mit Kurzhanteln
– Bankdrücken mit Kurzhanteln
– Überzüge mit einer Kurzhantel
– Positiv Liegestütze (Um so steiler die Neigung, desto schwieriger und intensiver ist die Übung)

Bei den Übungen mit Hanteln werden 3 Sätze mit je 8 bis 12 Wdh. ausgeführt. Bei den Eigengewicht Übungen werden 16 bis 20 Wdh. ebenfalls bei 3 Sätzen absolviert.
Für den Muskelaufbau sollte das Gewicht der Hanteln sollte gewählt sein das man maximal 12 Wdh. je Satz schafft. Schafft man beim letzten sprich 3. Satz nur 8 +/-1 Wdh. ist das vollkommen okay!

Zwischen den Sätzen kann 30 bis 60 Sekunden pausiert werden. Zwischen den Übungen sollte 60 Sekunden pausiert werden.

Das Workout kann alle zwei bis drei Tage ausgeführt werden!

Idealerweise wird dieses Brust Workout auf einer Flachbank (http://amzn.to/RuggV6) ausgeführt, alternativ eignet sich auch die Sitzfläche eines Hockers oder Stuhles ohne Lehne. Hier einfach den oberen Rücken auf die Sitzfläche legen die Beine anwinkeln und die Übungen ausführen.

Dieses Workout ist nur ein Beispiel und dient der groben Orientierung, es kann je nach Bedarf umgebaut oder erweitert werden!

EMPFEHLUNGEN:
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Hintergrundmusik entspricht den Creative Commons, erstellt von Sascha Ende http://www.ende.tv

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