Beim ersten Tag unseres 3er Split Kurzhantel – Workouts trainieren wir unseren Bizeps und Latissimus bzw. oberen Rücken. Das Workout ist ideal für das Fitness- und Krafttraining zu Hause, im Fitnessstudio oder unterwegs.
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Dieser Trainingsplan ist sowohl für Männer als auch Frauen jeden Alters gedacht.

Das Workout besteht aus:

Klimmzüge Breiter / Enger Griff – ZM: Latissimus HM: Bizeps
Einarmiges Rudern vorgebeugt – ZM: Rücken / Latissimus HM: Bizeps
Rudern im Sitzen vorgebeugt – ZM:Rücken / Latissimus HM: Bizeps
Kurzhantel Curls mit Drehung – ZM: Bizeps HM: Unterarm
Konzentrations Culs – ZM: Bizeps
Handgelenk Curls – ZM: Unterarm Beuger und Strecker
21’s – ZM: Bizeps HM: Unterarm

*ZM= Zielmuskel HM= Hilfsmuskel

Mit dem richtigen Gewicht baut man Muskeln auf und regt die Fettverbrennung an.

Für den Plan sollte man sich 30-45 Minuten Zeit nehmen. Jede Übung sollte mit 8 bis 12 Wiederholungen á 3 Sätze durchgeführt werden. Gewicht so wählen das der letzte Satz einer Übungen leicht anstrengend ist. Wir empfehlen dieses Split Programm kontinuierlich Tag für Tag durchzuführen. Es sollte mindestens 1 mal die Woche komplett absolviert werden. Nach etwa 6 bis 8 Wochen, sollte der Trainingsplan geändert bzw. umgestellt werden!

Dieser Trainingsplan ist nur ein Beispiel und dient der groben Orientierung, falls man noch Kraft besitzt kann das Workout um weitere Übungen erweitert werden.

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