Beim dritten Tag unseres 3er Split Kurzhantel Trainingsplan trainieren wir unsere Beinmuskulatur sowie die Schultern. Das Workout ist ideal für das Fitness- und Krafttraining zu Hause, im Fitnessstudio oder unterwegs gedacht.

Dieser Trainingsplan bzw. Workout ist sowohl für Männer als auch Frauen jeden Alters gedacht, bei Berücksichtung des Hantelgewichtes.

Das Workout besteht aus Bein und Schultertraining:

Kniebeugen – ZM: Beine, Gesäß, unterer Rücken
Aufsteiger mit Kurzhanteln – ZM: Beine
Ausfallschritt mit Kurzhanteln – ZM: Seitliche Beinmuskulatur HM: Gesäß
Arnie Press – ZM: vordere & mittlere Schulter HM: Trizeps
Frontheben – ZM: vordere Schultermuskulatur
Supersatz Seitheben sitzend & vorgebeugt – ZM: mittlere & hintere Schulter
Nackenziehen – ZM: Nackenmuskulatur

*ZM= Zielmuskel HM= Hilfsmuskel

Um Verletzungen vorzubeugen, ist es beim Schultertraining sehr wichtig sich vorher aufzuwärmen!

Mit dem richtigen Gewicht baut man Muskeln auf und regt die Fettverbrennung an.

Für den Plan sollte man sich 30-45 Minuten Zeit nehmen. Jede Übung sollte mit 8 bis 12 Wiederholungen á 3 Sätze durchgeführt werden. Wir empfehlen dieses Split Programm kontinuierlich Tag für Tag durchzuführen. Es sollte mindestens 1 mal die Woche komplett absolviert werden. Nach etwa 6 bis 8 Wochen sollte der Trainingsplan geändert bzw. umgestellt werden!

Dieser Plan ist nur ein Beispiel und dient der groben Orientierung.

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